NutriSite

Правильне харчування.

Розрахувати калорії
Волюметрическая диета

Волюметрична дієта: втрата ваги без голоду

/5
Борис Зальман
Стаття написана
Статтю перевірено
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count1298

У пошуках ефективних і здорових способів зниження ваги багато людей стикаються з поняттям “волюметрична дієта”. Цей підхід до харчування заснований на ідеї, що можна споживати більший об’єм їжі при одночасному зниженні калорійності, що допомагає досягти схуднення без відчуття голоду. У цій статті ми розглянемо основні принципи волюметричної дієти та її потенційні переваги.

Плюси волюметричної дієтиМінуси волюметричної дієти
Допомагає контролювати апетит і знижувати споживання калорійВимагає більш уважного ставлення до розмірів порцій і якості їжі.
Заснована на здорових продуктах, включно з овочами та фруктамиМоже потребувати більш ретельного планування приготування їжі.
Сприяє насиченню і відчуттю ситостіНе підходить для тих, хто віддає перевагу більш традиційним дієтам із різноманітними продуктами.
Підтримує рівень енергії завдяки споживанню їжі з високим вмістом води та харчових волоконМоже потребувати частішого приймання їжі для підтримання відчуття ситості.
Дає змогу з’їдати великі обсяги їжі, що сприяє задоволеннюНе завжди ефективна для зниження ваги, якщо не враховувати загальну кількість споживаних калорій.
Підходить для тих, хто не хоче відчувати голод під час дотримання дієтиМоже потребувати часу для звикання до нових харчових звичок.

Волюметрична дієта – основні принципи

Волюметрична дієта заснована на споживанні продуктів, які мають низьку щільність калорій. Це означає, що ці продукти містять меншу кількість калорій за більшого обсягу, що дає змогу почуватися ситим, не перебираючи з калоріями. Найчастіше це свіжі фрукти й овочі, багаті на воду і харчові волокна. Такі продукти сприяють збільшенню обсягу їжі, без значного збільшення калорійності.

Вибір правильних продуктів

Одним із ключових аспектів волюметричної дієти є правильний вибір продуктів. Рекомендується вживати свіжі фрукти та овочі, а також повнозернові продукти, бобові та нежирні молочні продукти. Вони багаті харчовими волокнами, які покращують травлення і забезпечують відчуття ситості на тривалий час. Також важливо обмежити споживання продуктів, багатих на жири і цукри, таких як солодощі, смажені продукти і швидкі вуглеводи. Ось деякі продукти, які можна включити до свого раціону на волюметричній дієті:

1. Фрукти: яблука, груші, апельсини, ягоди, кавун, ананас, грейпфрут та інші свіжі фрукти. Вони містять багато води та харчових волокон, що допомагає створити відчуття ситості.

2) Овочі: броколі, цвітна капуста, морква, томати, огірки, шпинат, зелений горошок, болгарський перець та інші овочі, багаті на харчові волокна і воду.

3. Злаки та зернові продукти: вівсянка, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб і крупи. Вони мають високу харчову цінність і забезпечують довге відчуття ситості.

4. Бобові: нут, сочевиця, квасоля, горох та інші бобові продукти. Вони багаті на білок і харчові волокна, що сприяє насиченню.

5. Магертурка, куряче м’ясо та риба: ці білкові продукти містять менше жирів і калорій, ніж інші види м’яса.

6. Нежирні молочні продукти: знежирений йогурт, знежирене молоко і сир. Вони є джерелом білка і кальцію за низького вмісту жирів.

Важливо пам’ятати, що на волюметричній дієті слід помірно вживати продукти з високою щільністю калорій, як-от олія, маслянка, цукор, солодощі та жирні продукти. Контроль порцій і різноманітність їжі також є ключовими аспектами успішної волюметричної дієти.

Контроль порцій

Крім вибору правильних продуктів, контроль порцій також відіграє важливу роль у волюметричній дієті. Замість того щоб повністю виключати певні продукти, рекомендується скорочувати розміри порцій висококалорійних продуктів і збільшувати обсяг низькокалорійних продуктів. Наприклад, можна збільшити порцію свіжих овочів і салатів, щоб заповнити тарілку, і зменшити розмір порції олії або соусу. Це дасть змогу знизити загальну кількість споживаних калорій, зберігаючи при цьому відчуття ситості завдяки більшому обсягу їжі.

Поміркованість і здорове харчування

Важливо зазначити, що волюметрична дієта не є ригідним обмеженням калорій або голодуванням. Вона пропонує здоровий підхід до харчування, заснований на поміркованості та різноманітності продуктів. Поєднання правильного вибору продуктів з контролем порцій дає змогу знизити калорійність раціону без відчуття голоду і дискомфорту.

Волюметрична дієта та її переваги

Однією з головних переваг волюметричної дієти є її здатність допомогти в схудненні без необхідності дотримуватися суворих дієт або обмежень. Оскільки їжа з низькою щільністю калорій має великий обсяг, вона може задовольнити бажання поїсти без перевищення калорійного ліміту.

Крім того, волюметрична дієта сприяє поліпшенню травлення і насиченню організму необхідними поживними речовинами. Підвищене споживання фруктів, овочів і харчових волокон сприяє нормалізації роботи кишківника та поліпшенню загального здоров’я.

Волюметрична дієта є ефективним і здоровим підходом до зниження ваги та поліпшення травлення. Вона заснована на виборі продуктів з низькою щільністю калорій, контролі порцій і помірності. При дотриманні цього підходу можна досягти схуднення, зберігаючи відчуття ситості і без необхідності відчувати голод. Однак, як і за будь-якої дієти, рекомендується консультація з лікарем або дієтологом,

Часті запитання

У чому полягає основний принцип волюметричної дієти?

Основний принцип волюметричної дієти полягає у збільшенні споживання продуктів із низькою калорійністю та високим вмістом води для зниження апетиту та контролю порцій.

Які продукти рекомендується вживати на волюметричній дієті?

Рекомендується вживати продукти, багаті на воду і харчові волокна, такі як овочі, фрукти, супи на основі бульйонів і магерні молочні продукти.

Які переваги надає волюметрична дієта порівняно з іншими методами схуднення?

Волюметрична дієта дає змогу знижувати вагу без відчуття голоду, зберігаючи водночас відчуття ситості та задоволеності від прийому їжі. Вона також сприяє поліпшенню загального стану здоров’я.

Які продукти слід обмежувати або уникати на волюметричній дієті?

На волюметричній дієті слід обмежувати споживання висококалорійних продуктів з низьким вмістом води, таких як смажена їжа, солодощі та жирні закуски.

Чи можна на волюметричній дієті вживати вуглеводи?

Так, можна. Однак рекомендується вибирати комплексні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, для довгострокового відчуття ситості.

Які поради можна дати для успішної реалізації волюметричної дієти?

Поради включають в себе наступне: стежити за розмірами порцій, вживати більше овочів і фруктів, вживати їжу повільно і уважно, і стежити за калорійним балансом.

Які результати можна очікувати від волюметричної дієти?

Результати можуть варіювати, але волюметрична дієта може допомогти поступово знизити вагу, поліпшити здоров’я, і водночас надати більш задовільний досвід щодо їжі без суворих обмежень і голоду.

Оцінка"Волюметрической диеты"

4.0
Баланс поживних речовин - (поддерживает уровень энергии, богатый выбор продуктов)
4.0
Різноманітність продуктів - (включает овощи, фрукты, злаки, белковые продукты)
3.0
Кількість споживаних калорій - (фокус на объёме пищи, а не на калориях)
3.0
Стійкість та довгострокові результати - (подходит для долгосрочного соблюдения, но требует внимания к порциям)
Загальна оцінка дієти

Популярні дієти на сайті

Питна дієта: як очистити організм і скинути вагу

67122
Французская диета

Французька дієта – мистецтво насолоджуватися їжею

66966
Диета DASH

Дієта DASH: Ідеальне поєднання здорового харчування

66963
Кефирная диета

Кефірна дієта: основні принципи та переваги

66951
Элиминационная диета

Елімінаційна дієта: розуміння та застосування

66894
Кето диета

Кето дієта – унікальний шлях до здорового способу життя

66810
Веганская диета

Веганська дієта: продукти та меню для здорового способу життя

66793
Інформація, представлена ​​на цьому сайті, носить виключно ознайомлювальний характер і не повинна використовуватися як заміна професійної медичної консультації.

Про автора

Борис Зальман

Борис Зальман

Доцент, видатний лікар-дієтолог і гастроентеролог. Його професійна діяльність спрямована на вивчення та лікування захворювань шлунково-кишкового тракту, а також розробку оптимальних дієтичних стратегій для покращення здоров'я пацієнтів. Завдяки глибоким знанням гастроентерології та експертизі у сфері дієтології, Борис Зальман допомагає своїм пацієнтам досягти оптимального харчового стану та забезпечити надійну підтримку в управлінні їхніми шлунково-кишковими проблемами.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Попередня:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *