NutriSite

Правильне харчування.

Розрахувати калорії

Білкові оладки з висівками

Наталья Листьева
Стаття написана
Статтю перевірено
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count693
Белковые оладьи с отрубями

Білкові оладки з висівками чудово підходять для людей, які стежать за харчуванням, бажають збільшити споживання білка або просто шукають варіант більш здорових оладок.

Інгредієнти:

– 4 яйця: близько 280 калорій(70 калорій в одному яйці)

– 1/2 чашки знежиреного сиру: близько 80 калорій

– 1/4 чашки висівок: близько 30 калорій

– 2 столові ложки борошна: близько 60 калорій

– 1 чайна ложка розпушувача: зневажливо мало калорій (зазвичай 1-5 калорій)

– Щіпка солі: зневажливо мало калорій

– 1-2 столові ложки меду або іншого натурального підсолоджувача: близько 60-120 калорій (залежить від кількості та виду підсолоджувача)

– 1/2 чайної ложки ванільного екстракту

– Нежирна олія або кокосова олія для смаження: близько 120 калорій (залежить від використовуваної кількості олії)

Разом, загальна калорійність страви варіюватиметься в межах 630-700 калорій для всієї партії оладок. Якщо розділити на 2-3 порції, то кожна порція матиме приблизно 300-350 калорій. Пам’ятайте, що ці значення є приблизними і можуть змінюватися залежно від використаних продуктів і методів приготування.

Білкові оладки з висівками – спосіб приготування

1. У великій мисці збийте яйця до утворення однорідної маси.

2. Додайте сир, висівки, борошно, розпушувач і дрібку солі. Ретельно перемішайте всі інгредієнти до отримання однорідного тіста.

3. За бажання, додайте мед і ванільний екстракт для додання солодощі та аромату оладкам. Добре перемішайте.

4. Розігрійте сковорідку на середньому вогні та додайте невелику кількість олії для смаження.

5. Ложкою викладайте порції тіста на пательню і розрівняйте їх, щоб вийшли круглі оладки. Смажте до золотистого кольору з обох боків. За потреби додайте ще олії.

6. Повторюйте процес смаження з рештою тіста.

7. Готові оладки викладайте на блюдо і подавайте теплими.

8. Можна подавати білкові оладки з медом, ягодами, м’ятою або іншими свіжими фруктами та ягодами за бажанням.

Висновок:

Білкові оладки з висівками – це смачна та поживна страва, багата на білки та клітковину. Вони мають ніжний і м’який смак, а також добре насичують. Оладки можна подавати з медом, ягодами, м’ятою або іншими свіжими фруктами та ягодами за бажанням. Ви також можете додати нежирний йогурт або сир як топінг для додаткового білка.

Оладками можна насолоджуватися як сніданком, перекусом або навіть легким обідом. Вони добре поєднуються з чашкою свіжої кави або чаю.

Ця страва чудово підходить для людей, які стежать за харчуванням, бажають збільшити споживання білка або просто шукають варіант більш здорових оладок.

Приготування білкових оладок із висівками просте і займе у вас лише кілька хвилин. Насолоджуйтеся цією ситною і смачною стравою, яка допоможе вам почати день з енергією і поживними речовинами.

Популярні дієти на сайті

Питна дієта: як очистити організм і скинути вагу

67142
Французская диета

Французька дієта – мистецтво насолоджуватися їжею

66987
Диета DASH

Дієта DASH: Ідеальне поєднання здорового харчування

66984
Кефирная диета

Кефірна дієта: основні принципи та переваги

66972
Элиминационная диета

Елімінаційна дієта: розуміння та застосування

66915
Кето диета

Кето дієта – унікальний шлях до здорового способу життя

66831
Веганская диета

Веганська дієта: продукти та меню для здорового способу життя

66814
Інформація, представлена ​​на цьому сайті, носить виключно ознайомлювальний характер і не повинна використовуватися як заміна професійної медичної консультації.

Про автора

Наталья Листьева

Наталья Листьева

Лікар-дієтолог і фахівець зі спортивного харчування. Її експертиза охоплює як загальні аспекти харчування, так і дієтетику, специфічну для спортсменів та активних людей. Наталія допомагає своїм пацієнтам і клієнтам розробляти індивідуальні плани харчування, враховуючи їхні потреби у фізичній активності та досягненні спортивних цілей. Її професійні поради та підхід до здорового харчування сприяють досягненню оптимальних результатів як у спорті, так і у загальній фізичній формі.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *