NutriSite

Правильне харчування.

Розрахувати калорії

Смажена індичка з овочами

Наталья Листьева
Стаття написана
Статтю перевірено
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count804
Индейка с овощами

Інгредієнти

– 500 г індички (філе або грудка)

– 2 столові ложки оливкової олії

– 1 середня цибулина (нарізана)

– 2 зубчики часнику (подрібнені)

– 1 червоний перець (нарізаний)

– 1 жовтий перець (нарізаний)

– 1 зелений перець (нарізаний)

– 1 середня морква (нарізана)

– 1 середній кабачок (нарізаний)

– Сіль і свіжомелений чорний перець за смаком

Калорійність продуктів (приблизно)

– Індичка (сира, без шкіри) – 135 ккал на 100 г

– Оливкова олія – 119 ккал на 1 столову ложку

– Цибуля – 40 ккал на 100 г

– Часник – 149 ккал на 100 г

– Червоний перець – 31 ккал на 100 г

– Жовтий перець – 27 ккал на 100 г

– Зелений перець – 20 ккал на 100 г

– Морква – 41 ккал на 100 г

– Кабачок – 17 ккал на 100 г

Калорійність страви

Приблизна кількість калорій у страві: залежить від розміру порцій і способу приготування. Окремі компоненти приготування додаватимуть калорії, наприклад, оливкова олія для смаження.

Смажена індичка з овочами, 1 порція (200 г) приблизно може містити близько 400-500 ккал.

Смажена індичка з овочами – процес приготування

1. Підготуйте індичку, змийте її під холодною водою і наріжте на невеликі шматочки.

2. У великій сковороді розігрійте оливкову олію на середньому вогні.

3. Додайте нарізану цибулю та часник у пательню й обсмажте їх до м’якості та легкого золотистого відтінку.

4. Помістіть шматочки індички в сковороду й обсмажте їх до золотистого кольору з усіх боків. Це займе приблизно 5-7 хвилин.

5. Додайте нарізаний червоний, жовтий і зелений перці, а також моркву і кабачок.

6. Підвищіть вогонь до середньовисокого та обсмажте овочі разом з індичкою, помішуючи час від часу, близько 5-7 хвилин. Або ж поки овочі не стануть м’якими, але збережуть свою хрустку текстуру. Переконайтеся, що індичка повністю просмажена і не має рожевих відтінків усередині.

7. Приправте страву сіллю та свіжомеленим чорним перцем за смаком. Перемішайте, щоб рівномірно розподілити приправи.

8. Перекладіть готову смажену індичку з овочами на тарілку і подайте негайно. Ви можете прикрасити страву свіжою зеленню або додати трохи лимонного соку для яскравості.

Смажена індичка з овочами – підсумок

Смак отриманої страви буде соковитим і ароматним. Індичка буде ніжною і соковитою, а овочі додадуть свіжості та хрусткості. Комбінація цибулі, часнику і перців додасть страві пряних ноток. Ця страва чудово поєднується з різноманітними гарнірами, такими як картопляне пюре, кіноа або овочевий рис.

Пам’ятайте, що запропоновані калорійності є приблизними і можуть варіюватися залежно від конкретних продуктів і способу приготування. Якщо ви стежите за калорійністю вашої дієти, рекомендується використовувати індичку без шкіри та контролювати кількість доданої олії під час смаження овочів.

Популярні дієти на сайті

Питна дієта: як очистити організм і скинути вагу

67118
Французская диета

Французька дієта – мистецтво насолоджуватися їжею

66962
Диета DASH

Дієта DASH: Ідеальне поєднання здорового харчування

66959
Кефирная диета

Кефірна дієта: основні принципи та переваги

66947
Элиминационная диета

Елімінаційна дієта: розуміння та застосування

66890
Кето диета

Кето дієта – унікальний шлях до здорового способу життя

66806
Веганская диета

Веганська дієта: продукти та меню для здорового способу життя

66789
Інформація, представлена ​​на цьому сайті, носить виключно ознайомлювальний характер і не повинна використовуватися як заміна професійної медичної консультації.

Про автора

Наталья Листьева

Наталья Листьева

Лікар-дієтолог і фахівець зі спортивного харчування. Її експертиза охоплює як загальні аспекти харчування, так і дієтетику, специфічну для спортсменів та активних людей. Наталія допомагає своїм пацієнтам і клієнтам розробляти індивідуальні плани харчування, враховуючи їхні потреби у фізичній активності та досягненні спортивних цілей. Її професійні поради та підхід до здорового харчування сприяють досягненню оптимальних результатів як у спорті, так і у загальній фізичній формі.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Отзывы на тему: “Смажена індичка з овочами

  1. Смажена індичка з овочами — це чудовий вибір для тих, хто прагне поєднати смак і користь для здоров’я. Індичка є відмінним джерелом білка з низьким вмістом жиру, а додавання різноманітних овочів забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами. Ця страва не лише задовольнить ваші смакові потреби, але й підтримає збалансоване харчування.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *