NutriSite

Правильное питание.

Раcсчитать калории

Автор: Наталья Листьева

Врач-диетолог и специалист по спортивному питанию. Ее экспертиза охватывает как область общего питания, так и диететику, специфическую для спортсменов и активных людей. Наталья помогает своим пациентам и клиентам разрабатывать индивидуальные планы питания, учитывая их потребности в физической активности и достижении спортивных целей. Ее профессиональные советы и подход к здоровому питанию способствуют достижению оптимальных результатов как в спорте, так и в общей физической форме.

Рыбные котлеты из карпа

Опубликовано Автор Наталья Листьева850
Рыбные котлеты из карпа - это полезное и вкусное блюдо, богатое белками и незаменимыми микроэлементами, такими как омега-3 жирные кислоты. Они приятно удивят вас своим вкусом и станут отличным выбором для семейных ужинов или особых случаев. Ингредиенты: - 500 г свежего филе карпа (калорийность: около 220 ккал) - 1 яйцо (калорийность: около 70 ккал) - 1/2 луковицы, мелко нарезанной (калорийность:…

Говядина на гриле с овощами

Опубликовано Автор Наталья Листьева783
Говядина на гриле с овощами предлагает сочное и нежное мясо с легким ароматом розмарина. Ингредиенты: - 500 г говядины (калорийность: около 800 ккал) - 2 столовые ложки оливкового масла (калорийность: около 240 ккал) - 2 чайные ложки сухого розмарина (калорийность: 0 ккал) - 1 чайная ложка соли (калорийность: 0 ккал) - 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца (калорийность: 0 ккал)…

Белковые сырники с отрубями

Опубликовано Автор Наталья Листьева741
Белковые сырники с отрубями имеет нежный и мягкий вкус, сочетающийся с легкой сладостью от меда и ароматом ванили. Ингредиенты: - 2 яйца - 200 г молока сниженной жирности (калорийность: около 70 ккал) - 50 г отрубей (калорийность: около 90 ккал) - 30 г муки (калорийность: около 100 ккал) - 50 г нежирного творога (калорийность: около 60 ккал) - 1 столовая…

Цукини на гриле с ароматными травами

Опубликовано Автор Наталья Листьева806
Цукини на гриле с ароматными травами - это легкое и вкусное блюдо, которое прекрасно подходит в качестве гарнира или самостоятельного блюда. Ингредиенты: - Пару средних цукини (34 калории) - 2 столовые ложки оливкового масла (240 ккал) - Две чайные ложки измельченной свежей базилики (4 ккал) - 2 чайные ложки измельченного свежего розмарина (2 ккал) - 2 чайные ложки измельченного свежего…

Семга с цитрусовыми на пару

Опубликовано Автор Наталья Листьева768
Семга с цитрусовыми на пару идеально подходит для тех, кто предпочитает легкие и здоровые рецепты. Оно богато белком и витаминами, а также содержит меньше жира по сравнению с жареными вариантами приготовления. Ингредиенты: - 4 филе семги (примерно по 150 г каждое) - 1 лимон - 1 апельсин - 1 грейпфрут Калорийность ингредиентов (примерно): - Филе семги: 280 ккал - Лимон:…

Куриные шашлыки с овощным гарниром

Опубликовано Автор Наталья Листьева756
Куриные шашлыки с овощным гарниром - это блюдо с прекрасным сочетанием текстур и вкусов. Ингредиенты: - 500 г курного филе (куриные грудки) - 1 крупный лук - 2 столовые ложки соевого соуса - 2 столовые ложки оливкового масла - 2 зубчика чеснока (измельченных) - Сок половины лимона - Соль и перец - по вкусу Для овощного гарнира: - 2 моркови…

Печеная рыба с грибным соусом и свежим салатом

Опубликовано Автор Наталья Листьева717
Ингредиенты: - 2 куска свежей рыбы (например, лосось или треска) - около 300 г: примерно 420 калорий. - 200 г свежих грибов (например, шампиньоны): примерно 40 калорий. - 1 луковица (нарезанная): примерно 40 калорий. - 2 столовые ложки оливкового масла: около 240 калорий. - Сок половины лимона: около 10 калорий. - 2 зубчика чеснока (измельченных): примерно 10 калорий. - Свежая…

Салат с куриной грудкой, огурцом, помидорами и зеленью

Опубликовано Автор Наталья Листьева768
Салат с куриной грудкой, огурцом, помидорами и зеленью - это идеальный выбор для тех, кто предпочитает легкое и сбалансированное питание. Это блюдо является не только вкусным, но и полезным, так как содержит множество питательных компонентов. - 200 г куриной грудки: около 260 калорий - 1 средний огурец: около 15 калорий - 2 средних помидора: около 50 калорий - Свежая зелень…

Творожная запеканка без жира

Опубликовано Автор Наталья Листьева690
Творожная запеканка без жира идеально подходит для тех, кто следит за своим питанием и предпочитает более здоровые варианты десертов. Творожная запеканка без жира позволяет насладиться вкусом и текстурой запеченного десерта, не добавляя лишние калории от жира. Количество порций: 4 порции - 500 г обезжиренного творога: около 200 калорий - Яйца 4шт: около 280 калорий (70 калорий в одном яйце) -…

Белковые оладьи с отрубями

Опубликовано Автор Наталья Листьева681
Белковые оладьи с отрубями отлично подходят для людей, следящих за питанием, желающих увеличить потребление белка или просто ищущих вариант более здоровых оладий. Ингредиенты: - 4 яйца: около 280 калорий (70 калорий в одном яйце) - 1/2 чашки обезжиренного творога: около 80 калорий - 1/4 чашки отрубей: около 30 калорий - 2 столовые ложки муки: около 60 калорий - 1 чайная…
×

Калькулятор суточной нормы калорий