NutriSite

Правильне харчування.

Розрахувати калорії

Автор: Наталья Листьева

Лікар-дієтолог і фахівець зі спортивного харчування. Її експертиза охоплює як загальні аспекти харчування, так і дієтетику, специфічну для спортсменів та активних людей. Наталія допомагає своїм пацієнтам і клієнтам розробляти індивідуальні плани харчування, враховуючи їхні потреби у фізичній активності та досягненні спортивних цілей. Її професійні поради та підхід до здорового харчування сприяють досягненню оптимальних результатів як у спорті, так і у загальній фізичній формі.

Свіжий вітамінний салат із курячою грудкою

Опубликовано Автор Наталья Листьева871
Інгредієнти: - 2 яйця - 2 великих помідори - Кінза (за смаком) - 200 г відвареної курячої грудки - 2 столові ложки нежирного майонезу Калорійність інгредієнтів: - Яйця (2 шт.) - близько 140 калорій - Помідори (2 шт.) - близько 50 калорій - Кінза - майже без калорій - Куряча грудка (200 г) - близько 220 калорій - Нежирний майонез…

Сонячний салат з апельсином, морквою та чорносливом

Опубликовано Автор Наталья Листьева744
Смак цього салату буде поєднанням солодкості та свіжості. Морква додає ніжної солодкості, чорнослив додає нотки солодкості та легкої густоти, а апельсин додає освіжаючий та цитрусовий акцент. Усі інгредієнти чудово збалансовані, створюючи гармонійне поєднання смаків. Цей салат буде приємним та освіжаючим, ідеальним вибором для тих, хто шукає поєднання смаку та користі для здорового харчування. Салат з апельсином, морквою та чорносливом -…

Як приготувати фруктовий смузі “Вітамінний удар”

Опубликовано Автор Наталья Листьева876
Цей рецепт розповість вам, як приготувати фруктовий смузі. Інгредієнти: - Один стиглий банан (96 калорій) - Одне велике стигле манго (150 калорій) - Один середній апельсин (62 калорії) - Половина чашки свіжої полуниці (23 калорії) - Половина чашки ніжної малини (32 калорії) - Пів чашки ароматної чорниці (42 калорії) - Одна чашка нежирного йогурту (без добавок) (100 калорій) - Пів…

Рибні котлети з коропа

Опубликовано Автор Наталья Листьева904
Рибні котлети з коропа - це корисна та смачна страва, багата на білки та незамінні мікроелементи, такі як омега-3 жирні кислоти. Вони приємно здивують вас своїм смаком і стануть чудовим вибором для сімейних вечерь або особливих випадків. Інгредієнти: - 500 г свіжого філе коропа (калорійність: близько 220 ккал) - 1 яйце (калорійність: близько 70 ккал) - 1/2 цибулини, дрібно нарізаної…

Яловичина на грилі з овочами

Опубликовано Автор Наталья Листьева842
Яловичина на грилі з овочами пропонує соковите та ніжне м'ясо з легким ароматом розмарину. Інгредієнти: - 500 г яловичини (калорійність: близько 800 ккал) - 2 столові ложки оливкової олії (калорійність: близько 240 ккал) - 2 чайні ложки сухого розмарину (калорійність: 0 ккал) - 1 чайна ложка солі (калорійність: 0 ккал) - 1/2 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю (калорійність: 0 ккал)…

Білкові сирники з висівками

Опубликовано Автор Наталья Листьева800
Білкові сирники з висівками мають ніжний і м'який смак, що поєднується з легкою солодкістю від меду та ароматом ванілі. Інгредієнти: - 2 яйця - 200 г молока зниженої жирності (калорійність: близько 70 ккал) - 50 г висівок (калорійність: близько 90 ккал) - 30 г борошна (калорійність: близько 100 ккал) - 50 г нежирного сиру (калорійність: близько 60 ккал) - 1…

Цукіні на грилі з ароматними травами

Опубликовано Автор Наталья Листьева868
Цукіні на грилі з ароматними травами - це легка та смачна страва, яка чудово підходить як гарнір або самостійна страва. Інгредієнти: - Пару середніх цукіні(34 калорії) - 2 столові ложки оливкової олії(240 ккал) - Дві чайні ложки подрібненої свіжої базиліки(4 ккал) - 2 чайні ложки подрібненого свіжого розмарину(2 ккал) - 2 чайні ложки подрібненого свіжого чебрецю(2 ккал) - Сіль за…

Сьомга з цитрусовими на пару

Опубликовано Автор Наталья Листьева835
Сьомга з цитрусовими на пару ідеально підходить для тих, хто віддає перевагу легким і здоровим рецептам. Вона багата на білок і вітаміни, а також містить менше жиру порівняно зі смаженими варіантами приготування. Інгредієнти: - 4 філе сьомги (приблизно по 150 г кожне) - 1 лимон - 1 апельсин - 1 грейпфрут Калорійність інгредієнтів (приблизно): - Філе сьомги: 280 ккал -…

Курячі шашлики з овочевим гарніром

Опубликовано Автор Наталья Листьева819
Курячі шашлики з овочевим гарніром - це страва з чудовим поєднанням текстур і смаків. Інгредієнти: - 500 г курячого філе (курячі грудки) - 1 велика цибуля - 2 столові ложки соєвого соусу - 2 столові ложки оливкової олії - 2 зубчики часнику (подрібнених) - Сік половини лимона - Сіль і перець - за смаком Для овочевого гарніру: - 2 моркви…

Печена риба з грибним соусом і свіжим салатом

Опубликовано Автор Наталья Листьева788
Інгредієнти: - 2 шматки свіжої риби (наприклад, лосось або тріска) - близько 300 г: приблизно 420 калорій. - 200 г свіжих грибів (наприклад, печериці): приблизно 40 калорій. - 1 цибулина (нарізана): приблизно 40 калорій. - 2 столові ложки оливкової олії: близько 240 калорій. - Сік половини лимона: близько 10 калорій. - 2 зубчики часнику (подрібнених): приблизно 10 калорій. - Свіжа…
×

Калькулятор суточной нормы калорий