NutriSite

Правильне харчування.

Розрахувати калорії

Автор: Наталья Листьева

Лікар-дієтолог і фахівець зі спортивного харчування. Її експертиза охоплює як загальні аспекти харчування, так і дієтетику, специфічну для спортсменів та активних людей. Наталія допомагає своїм пацієнтам і клієнтам розробляти індивідуальні плани харчування, враховуючи їхні потреби у фізичній активності та досягненні спортивних цілей. Її професійні поради та підхід до здорового харчування сприяють досягненню оптимальних результатів як у спорті, так і у загальній фізичній формі.

Печена риба з грибним соусом і свіжим салатом

Опубликовано Автор Наталья Листьева769
Інгредієнти: - 2 шматки свіжої риби (наприклад, лосось або тріска) - близько 300 г: приблизно 420 калорій. - 200 г свіжих грибів (наприклад, печериці): приблизно 40 калорій. - 1 цибулина (нарізана): приблизно 40 калорій. - 2 столові ложки оливкової олії: близько 240 калорій. - Сік половини лимона: близько 10 калорій. - 2 зубчики часнику (подрібнених): приблизно 10 калорій. - Свіжа…

Салат із курячою грудкою, огірком, помідорами та зеленню

Опубликовано Автор Наталья Листьева818
Салат із курячою грудкою, огірком, помідорами та зеленню - це ідеальний вибір для тих, хто віддає перевагу легкому та збалансованому харчуванню. Ця страва є не тільки смачною, а й корисною, адже містить безліч поживних компонентів. - 200 г курячої грудки: близько 260 калорій - 1 середній огірок: близько 15 калорій - 2 середніх помідори: близько 50 калорій - Свіжа зелень…

Що буде, якщо харчуватися тільки одним курячим м’ясом?

Опубликовано Автор Наталья Листьева294
Багато людей, які прагнуть схуднення або правильного харчування, часто роблять акцент на білковій їжі, і куряче м'ясо стає фаворитом. Воно вважається дієтичним продуктом, багатим на білок і низьким вмістом жиру. Але що буде, якщо ви вирішите харчуватися виключно курячим м'ясом? Давайте розберемося. Чому куряче м'ясо таке популярне? Куряче м'ясо - це одне з найпопулярніших джерел білка. Воно містить усі необхідні…

Як скоротити споживання солі: практичні поради та рекомендації ВООЗ

Опубликовано Автор Наталья Листьева733
Зниження споживання солі має велике значення для громадського здоров'я. Високе споживання натрію є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, які посідають провідні позиції серед причин смертності у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), зменшення кількості солі в раціоні може значно знизити ризик розвитку гіпертонії та інших пов'язаних із цим захворювань. Політики охорони здоров'я в багатьох країнах включають програми,…

Сирна запіканка без жиру

Опубликовано Автор Наталья Листьева746
Сирна запіканка без жиру ідеально підходить для тих, хто стежить за своїм харчуванням і віддає перевагу більш здоровим варіантам десертів. Сирна запіканка без жиру дає змогу насолодитися смаком і текстурою запеченого десерту, не додаючи зайвих калорій від жиру. Кількість порцій: 4 порції - 500 г знежиреного сиру: близько 200 калорій - Яйця 4шт: близько 280 калорій (70 калорій в одному…

Дешева дієта для всіх !

Опубликовано Автор Наталья Листьева774
Збереження здоров'я та форми є невід'ємною частиною нашого життя. Однак, часто звичне харчування може бути недоступним для всіх. Особливо для тих, у кого обмежений бюджет. Але це не означає, що дотримуватися здорового способу життя і правильного харчування має бути дорого. У цій статті ми розглянемо деякі варіанти як дешева дієта допоможе економити бюджет. Дешева дієта це купівля сезонних продуктів Сезонні…

Білкові оладки з висівками

Опубликовано Автор Наталья Листьева771
Білкові оладки з висівками чудово підходять для людей, які стежать за харчуванням, бажають збільшити споживання білка або просто шукають варіант більш здорових оладок. Інгредієнти: - 4 яйця: близько 280 калорій(70 калорій в одному яйці) - 1/2 чашки знежиреного сиру: близько 80 калорій - 1/4 чашки висівок: близько 30 калорій - 2 столові ложки борошна: близько 60 калорій - 1 чайна…

Смажена індичка з овочами

Опубликовано Автор Наталья Листьева870
Інгредієнти - 500 г індички (філе або грудка) - 2 столові ложки оливкової олії - 1 середня цибулина (нарізана) - 2 зубчики часнику (подрібнені) - 1 червоний перець (нарізаний) - 1 жовтий перець (нарізаний) - 1 зелений перець (нарізаний) - 1 середня морква (нарізана) - 1 середній кабачок (нарізаний) - Сіль і свіжомелений чорний перець за смаком Калорійність продуктів (приблизно)…

Тунець на грилі з салатом зі свіжих овочів

Опубликовано Автор Наталья Листьева903
Інгредієнти - 2 стейки тунця (приблизно 200 г кожен) - 2 столові ложки оливкової олії - Сік одного лимона - Сіль і свіжомелений чорний перець за смаком Для салату - 2 огірки - 2 помідори - 1 червона цибуля - 1 маленька морква - 1 зелений перець - 1/2 пучка свіжої петрушки або кінзи - Сік половини лимона - 2…

Омлет із білків з овочами та знежиреним сиром

Опубликовано Автор Наталья Листьева815
Омлет із білків з овочами та знежиреним кисломолочним сиром - це легка та поживна страва, багата на білки та вітаміни. Він має ніжну текстуру та поєднання ароматних овочів. Знежирений кисломолочний сир надає омлету кремовості та додає додаткові білки. Смак салату омлету приємно збалансований і може бути доповнений свіжим помідором, авокадо або зеленим листовим салатом для додавання свіжості та різноманітності. Цей…
×

Калькулятор суточной нормы калорий