1557Проста дієта в домашніх умовах, призначена для людей з нестачею активності, може допомогти вам скинути до 10 кілограмів за два тижні.
Проста дієта може здатися привабливою, але нереалістичною. Ми звикли, що для схуднення потрібно докладати значних зусиль. Ми пропонуємо раціон, який дозволяє скинути до 10 кілограмів за два тижні без особливих зусиль. Секрет ефективності цієї дієти полягає у звичайній воді!
| Плюси | Мінуси |
|---|---|
| 1. Зручність і доступність. | 1. обмеження у виборі продуктів. |
| 2 Відсутність необхідності в спеціальних продуктах. | 2. важко дотримуватися довгостроково. |
| 3. економія коштів. | 3. Можлива втрата мотивації. |
| 4. Поліпшення самоконтролю. | 4) Обмеження в різноманітності страв. |
| 5. Можливість створення власного меню. | 5. Ризик нестачі в певних поживних елементах. |
| 6. Підвищення усвідомленості в харчуванні. | 6. Спокуса переїдати після дієти. |
| 7. Підходить для короткострокових цілей. | 7. Імовірність “ефекту йо-йо” при припиненні дієти. |
План харчування для ледачих не означає, що ви нічого не повинні робити. Є деякі рекомендації, яких слід дотримуватися, але вони не вимагають від вас надмірних зусиль.
Надмірна вага є поширеною проблемою. Мільйони людей по всьому світу пробують різні дієти, намагаючись схуднути. Але не завжди є достатньо часу та ресурсів, щоб повністю контролювати своє харчування. Деякі дієти вимагають багато часу на готування, інші передбачають особливе харчування, а також фізичну активність… Усе це відштовхує людей від схуднення. Однак існують дієти, які не накладають безліч обмежень, і одна з них – проста дієта в домашніх умовах.
Перевага цієї простої дієти для ледачих, що обіцяє втрату 10 кг, полягає в тому, що вона має невелику тривалість (розрахована на максимум 2 тижні) і допомагає виробити корисну звичку – пити достатню кількість води.
Проста дієта – у чому її суть?
Сьогодні існує безліч напоїв, і далеко не всі з них можуть вважатися здоровими. Високий вміст цукру, кофеїну та різних добавок не є корисним. Ми часто забуваємо про чисту воду, яка є критично важливою для нашого організму. Саме на цьому заснована проста дієта в домашніх умовах. У рамках цієї дієти ви будете звикати пити чисту воду в достатній кількості, замінюючи нею частину менш корисних напоїв.
Дослідження, опубліковані в журналі “Obesity”, показують, що в результаті цієї дієти загальна калорійність одного прийому їжі може знизитися на 75-90 калорій. Це відбувається не тільки тому, що ви вживаєте менше їжі, а й тому, що вода замінює некорисні напої.
Основні правила простої дієти в домашніх умовах для схуднення.
За 20-30 хвилин до їди випивайте склянку води. Це допоможе знизити апетит і прискорити травлення. Під час прийому їжі краще не пити. Рекомендується починати пити не раніше, ніж через годину після їди.
Таким чином, цей раціон передбачає не тільки обмеження в споживанні їжі, а й акцент на збільшення споживання води. Це простий підхід, який може допомогти вам скинути вагу без значних зусиль.
Приблизне меню на простій дієті для схуднення, де раціон розділений на щонайменше 4 прийоми їжі протягом дня, щоб уникнути відчуття голоду, яке уповільнює метаболізм.
Домашня дієта для схуднення заснована на принципах роздільного харчування. Це означає, що ви вживаєте білки і вуглеводи окремо, наприклад, м’ясо без гарніру. Гарнір можна відкласти на наступний прийом їжі. Весь великий гарнір, багатий на вуглеводи, рекомендується вживати в першій половині дня. Вечеря складається з білкових продуктів і овочів.
Однак є недоліки швидкого схуднення на простій дієті, вона розрахована на 2 тижні з очікуваною втратою ваги до 10 кілограмів. Це означає, що ви втрачаєте майже 1 кілограм на день, тоді як дієтологи рекомендують не більше 2-4 кг на місяць. Основний недолік цієї дієти полягає в занадто швидкій втраті ваги, яка відбувається не за рахунок жиру, а за рахунок води і м’язів. У результаті втрачені кілограми швидко повертаються, щойно ви припиняєте суворі обмеження.
Проста дієта, розрахована на місяць, є більш щадною варіацією.
Проте схуднення все одно відбувається занадто швидко, і результати не зберігаються надовго.
Найекстремальніший варіант – проста дієта “мінус 10 кг за тиждень”. Однак досягти такого результату зазвичай неможливо, навіть з істотним зниженням калорійності раціону. Суворі обмеження можуть призвести до порушень травлення, дефіциту вітамінів і розладів харчової поведінки.
Фактично, за допомогою простої дієти можна схуднути за рахунок майже повної відсутності вуглеводів у раціоні вашого харчування. Якщо ви відмовитеся від вуглеводів, ваша вага почне знижуватися. Однак білкові продукти в меню простої дієти також недостатні. Сертифікована дієтологиня Тіна Маріначчо підкреслює, що на день із помірною активністю необхідно споживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги. Таке харчування не забезпечує необхідну кількість протеїнів, воно передбачає вживання великої кількості чистої води, що є гарною практикою. Однак не всі згодні з тим, що вода знижує апетит: багато людей почуваються ще голоднішими після випитої склянки рідини. Для таких людей буде важко дотримуватися цієї дієти.
Меню ледачої дієти включає нежирне м’ясо, багато овочів і фруктів з високим вмістом клітковини, а також низькожирні молочні продукти. Випічка, копченості, солона їжа і фастфуд заборонені. Розміри порцій обмежені, тому якщо ви сподіваєтеся схуднути, не вдаючись до дієт і фізичних навантажень, вам доведеться багато в чому відмовитися від кількості їжі, щоб позбутися зайвих кілограмів.
Приблизне меню для простої дієти в домашніх умовах на тиждень.
Пам’ятайте, що наведене меню є лише прикладом і необхідно враховувати індивідуальні особливості та рекомендації лікаря або дієтолога під час складання дієти.
Відгуки людей, які худнули за простою дієтою в домашніх умовах, підтверджують, що за два тижні можна скинути до 10 кг. Однак важливо пам’ятати, що ця дієта не рекомендується в разі вагітності, захворювань нирок, дефіциту кальцію, авітамінозу, грудного вигодовування, а також у разі хвороб шлунково-кишкового тракту, серця та печінки. Якщо у вас виникають сумніви щодо цієї дієти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи можна таким чином навантажити свій організм.
Проста дієта в скороченому варіанті.
Існує скорочений варіант простої дієти, який триває 7 днів. Однак, незважаючи на це, результат за тиждень все ж таки буде помітний, хоча й не настільки значний, як за повного варіанту дієти.
Багато хто вибирає просту дієту в домашніх умовах як швидкий спосіб позбутися зайвих кілограмів, і це цілком обґрунтовано. Однак такий спосіб харчування не працює однаково добре у всіх. Якщо організм зневоднений, то спочатку може відбутися навіть набір ваги. Також однією тільки водою без додаткових харчових обмежень буде недостатньо, щоб по-справжньому скинути 10 кг. Однак рекомендується пити воду перед кожним прийомом їжі, оскільки це допомагає знизити апетит і прискорює процес схуднення.
Про фастфуд!
Важливо зазначити, що вода не зможе замінити фастфуд і постійні нічні прогулянки до холодильника. Фізична активність також необхідна для підтримки організму в тонусі. Пиття води перед їжею допомагає знизити бажання їсти і сприяє прискоренню обміну речовин.
Ті, хто дотримувався простої дієти, зазначають, що рекомендована кількість води може варіюватися. Хтось може випити дві склянки води, а комусь буде достатньо однієї і половини. Головне, щоб вода була кімнатної температури, не надто гарячою і не надто холодною, і її слід пити маленькими ковтками. Це може бути вода зі свердловини, мінеральна вода або просто відфільтрована вода.
Настільки ж важливо пам’ятати, що будь-які інші напої при такій дієті вважаються перекусами. Перед тим, як випити чай або каву, необхідно спочатку випити воду і трохи почекати. Це ще одна перевага дієти, оскільки дрібні перекуси часто виникають через миттєве бажання що-небудь з’їсти, а очікування півгодини не відповідає цій концепції. Таким чином, більш регулярне харчування з дотриманням певних часових інтервалів є корисним для організму. Навіть якщо вам не вдасться досягти заявленого результату зі скидання 10 кг за місяць на “ледачій” дієті, у вас все одно сформується корисна звичка, і це вже є великим досягненням.
Слід зазначити, що багато хто, хто пробував просту дієту в домашніх умовах, відзначають її економність, оскільки вона не вимагає значних фінансових витрат. Замість фастфуду і напівфабрикатів рекомендується вживати більше фруктів і овочів, що забезпечує організм необхідними вітамінами. Це додатковий бонус для здоров’я. Крім того, ще одна зручність полягає в тому, що в багатьох випадках немає потреби готувати окремі страви, можна їсти те ж саме, що й усі, але в менших порціях.
Обмежуйте себе комфортно.
Проте будь-яка дієта пов’язана з певними обмеженнями, і важливо не перегинати палицю. Перш за все, при дотриманні “ледачої” дієти важливо орієнтуватися на свій комфорт. Якщо вам постійно доводиться долати себе, ймовірність зриву значно зростає, і буде дуже прикро, якщо результати за тиждень будуть знищені на вихідних. Якщо вам не комфортно пити дві склянки води, можна обмежитися однією. Тепла вода п’ється краще, тому можна віддавати перевагу теплій воді. Якщо здається, що вам не вистачає води, ви можете замінити прийом м’яса або риби з гарніром на супи, які ідеально підходять для такої дієти.
Якщо ви проводите багато часу поза домом або офісом, особливо на ногах, рекомендується спланувати свій денний маршрут. Велика кількість води в раціоні “ледачої” дієти означає, що вам доведеться і часто ходити в туалет.
Важливо стежити за своїм самопочуттям і станом. Можливо, на початку дієти знадобиться додатковий прийом вітамінів, оскільки частина поживних речовин буде йти разом з відмовленою їжею. Для досягнення балансу потрібен час.
І пам’ятайте, що “лінива” дієта не є універсальним рішенням!
Часті запитання
Проста дієта в домашніх умовах – це спосіб знизити вагу без значних зусиль і обмежень. Вона базується на збільшенні споживання води та заміні менш корисних напоїв.
Секрет ефективності цієї дієти полягає в заміні некорисних напоїв водою, що допомагає знизити загальну калорійність їжі та знизити апетит.
Важливі правила включають збільшення споживання води перед їжею, обмеження вживання некорисних напоїв, і дотримання роздільного харчування.
Раціон включає нежирне м’ясо, овочі, фрукти з високим вмістом клітковини і низькожирні молочні продукти.
Недоліками цієї дієти є надто швидке схуднення, яке відбувається за рахунок втрати води та м’язів, а також можливе відчуття голоду та швидке повернення втрачених кілограмів після завершення дієти.
Просту дієту можна зробити стійкішою, дотримуючись її протягом тривалішого часу і збільшуючи споживання білка та здорових вуглеводів.
Рекомендації включають помірну активність, регулярне вживання води і контроль порцій, щоб дієта була більш ефективною і стійкою.
Популярные диеты на сайте
Об авторе
